Stressée par le manque de temps*

Geneviève, une infographiste de 27 ans, a l’impression de courir après le temps. Stressée, elle dort très mal et il lui arrive de se réveiller toutes les heures. Elle pense alors à une foule de choses et, sachant qu’elle devrai dormir, elle angoisse au point d’avoir des palpitations.

Autrefois très active, elle fait du sport de façon sporadique, car ça coûte cher et elle est trop fatiguée pour bouger après le travail et les bouchons de circulation. Une fois chez elle, elle n’a pas toujours le temps de se cuisiner un repas équilibré. Certes, elle mange des légumes, mais très peu de viande. Elle avale même à l’occasion un repas en sachet «salé, pas bon». Elle se sent heureusement bien épaulée par sa famille, ses ami(e)s, son chum et ses animaux!

> Plan de match

Sans sommeil réparateur, inutile d’espérer faire concurrence à l’infatigable petit lapin Duracell, toujours d’attaque tout au long de la journée! «Il faut se créer une fatigue physique pour favoriser un sommeil profond», préconise Nicole Gratton. Il suffit d pratiquer la marche rapide, le vélo ou la natation, par exemple, seulement 20 minutes pa jour, plusieurs fois par semaine. «Geneviève doit se forcer, surmonter sa fatigue. Dépenser de l’énergie donne de l’énergie, car la circulation sanguine s’en trouve activée, le cerveau, mieux irrigué, etc. Si la jeune femme consacre 20 minutes de son heure de lunch à manger, 20 à marcher et 20 à se détendre, elle sera pleine d’énergie le reste d l’après-midi, dormira mieux le soir et sera en meilleure forme le lendemain!

«Habitué à être beaucoup sollicité, son organisme a un trop plein d’énergie qui, au lieu de l’aider, la mine, avance Christiane Vignola. Faire une activité physique — AVANT de rentrer chez elle — nécessitant du cardio (léger jogging tous les deux jours, marche rapide) va canaliser son énergie.» Et pour apaiser son esprit, la pratique du yoga ou du tai chi est indiquée. «La respiration, lorsqu’on la contrôle bien, agit comme un calmant naturel. Elle permet de se recentrer, de revenir dans son corps et de cesser de penser, ce qui nourrit l’anxiété», explique Lori Hazine Poisson. «Lorsqu’on angoisse, le corps fuit, la cohérence cardiaque se perd, des tensions musculaires s’installent, ajoute Nicole Gratton. De plus, si on se force à dormir pendant que notre cerveau est hyperactif, le sommeil tarde à venir. Il faut donc attendre de bâiller pour éteindre la lumière». Par ailleurs, Mme Gratton conseille de consommer, le soir, une banane, des figues, des dattes, du thon ou du chou, qui contiennent du tryptophane, une substance activant la sécrétion de l’hormone du sommeil.

Enfin, si Geneviève changeait sa perception du temps, elle pourrait mieux en disposer et diminuerait son angoisse. «En PNL, on utilise un outil qui permet de savoir comment le client se représente le temps, puis on l’incite à le percevoir différemment, lui permettant ainsi de mieux le gérer, de mieux s’organiser, explique Laurent Lacherez. Étant donné que ses problèmes de sommeil coïncident avec le début de sa vie professionnelle, peut-être qu’elle a des doutes sur ses talents d’infographiste.» Travailler l’estime de soi serait donc une autre voie à explorer pour regagner de l’énergie.

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* À vos marques. Prêtes? Rechargez vos batteries

En théorie, vous savez ce qu’il faut faire pour avoir de l’énergie, mais en pratique, c’est une autre histoire! Voici deux cas réels auxquels vous pourrez vous identifier — en tout ou en partie — et les solutions concrètes que proposent nos spécialistes pour se débarrasser des «grugeurs» d’énergie!

Par: Anne-Christine Schnyder

Parution Octobre 2006

Photos: Jean Langevin (Geneviève et Isabelle)

Nos experts:

• Nicole Gratton: Diplômée en médecine nucléaire, animatrice, conférencière, formatrice et auteure notamment de Les Secrets de la vitalité, Éditions Flammarion Québec, 2003, et J’ai lu, 2005.
• Marc André Morel: Conférencier-motivateur, expert en réussite personnelle et auteur notamment de De l’énergie à vie! Trouver et garder la motivation au gym, Éditions du Leader, 2005.
• Laurent Lacherez: Thérapeute en PNL (programmation neurolinguistique, une approche axée davantage sur les solutions que sur le pourquoi-ça-ne-marche-pas), membre de la Corporation des praticiens en médecine douce du Québec.
• Christiane Vignola: Instructrice de conditionnement physique et de yoga.
• Lori Hazine Poisson: Professeure de tai chi.