Fatigue psychologique*

Isabelle a 36 ans, est en bonne santé, se nourrit plutôt bien, aime son travail, ses deux enfants et son conjoint. Toutefois, une mésentente avec lui sur leur lieu de vie et l’éducation des enfants la mine et l’amène à se sentir constamment à plat. Elle voudrait faire du sport, perdre quelques kilos, mais elle manque de temps et de motivation. Hormis sa chorale une fois par semaine, elle ne s’accorde pas beaucoup de temps pour elle ni avec son conjoint, et se sent un peu dépassée par les événements. Elle est fatiguée de faire le taxi et de s’occuper de l’organisation familiale, elle qui travaille déjà des journées entières en planification d’événements pour une grande entreprise.

> Plan de match

Sa fatigue étant surtout psychologique, «il lui faut d’abord rétablir une communication claire avec son conjoint», conseille Laurent Lacherez. Chacun doit préciser ce qui est important pour lui, et les deux doivent s’entendre sur un objectif commun, à savoir le bien de leurs enfants et du couple. Une thérapie familiale serait à envisager. «En PNL, on rencontre d’abord toute la famille, puis chaque membre seul à seul. On suggère ensuite à chacun de petits changements de comportement, sous forme de tâches ou de jeux, qui vont influencer la dynamique familiale et recréer un nouvel équilibre.»

Le yoga étant idéal pour chasser le stress, l’anxiété et la déprime, en plus d’améliorer la santé et la concentration, Christiane Vignola suggère à Isabelle de commencer sa journée par une «salutation au soleil», un enchaînement de 12 mouvements qui réveille le corps et l’esprit, et qui prend à peine quelques minutes: «Ça active les muscles et ça sollicite tous les systèmes de l’organisme, dont les appareils circulatoire et respiratoire, les deux plus importants. Prendre du temps pour soi ne nuit pas aux autres, au contraire! Ça nous permet ensuite d’assurer une plus grande présence auprès d’eux, d’être plus efficace et d’avoir moins de frustrations! Isabelle devrait aussi marcher tous les jours: commencer par 5 minutes, puis augmenter graduellement jusqu’à 30 minutes.»

«Afin de vaincre son manque de motivation pour le sport et sa rapide perte d’intérêt, la jeune femme doit dresser une liste de 25 à 50 raisons de faire de l’exercice, se trouver une activité qui lui plaise et consulter sa liste tous les jours, recommande Marc André Morel. C’est un gage de succès dans 90 % des cas, mais la décision lui revient. Son principal objectif est de changer ses habitudes et d’en créer de bonnes. Par exemple, si elle décide d’aller au gym 3 fois par semaine, au bout de 21 à 28 jours, ce sera devenu une habitude. Même lorsqu’elle est fatiguée, un petit entraînement vaut mieux que rien du tout. Au moins elle en aura fait un et psychiquement, c’est très important.» M. Morel lui déconseille cependant de crier sur les toits qu’elle va s’entraîner, pour éviter les saboteurs qui lui diront: «T’entraîner? Je gage 100 $ qu’au bout d’un mois tu auras lâché.»

Enfin, Nicole Gratton l’enjoint de se mettre quotidiennement au programme «trois petits plaisirs», par exemple regarder son émission préférée, appeler une amie, lire un magazine...

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* À vos marques. Prêtes? Rechargez vos batteries

En théorie, vous savez ce qu’il faut faire pour avoir de l’énergie, mais en pratique, c’est une autre histoire! Voici deux cas réels auxquels vous pourrez vous identifier — en tout ou en partie — et les solutions concrètes que proposent nos spécialistes pour se débarrasser des «grugeurs» d’énergie!

Par: Anne-Christine Schnyder

Parution Octobre 2006

Photos: Jean Langevin (Geneviève et Isabelle)

Nos experts:

• Nicole Gratton: Diplômée en médecine nucléaire, animatrice, conférencière, formatrice et auteure notamment de Les Secrets de la vitalité, Éditions Flammarion Québec, 2003, et J’ai lu, 2005.
• Marc André Morel: Conférencier-motivateur, expert en réussite personnelle et auteur notamment de De l’énergie à vie! Trouver et garder la motivation au gym, Éditions du Leader, 2005.
• Laurent Lacherez: Thérapeute en PNL (programmation neurolinguistique, une approche axée davantage sur les solutions que sur le pourquoi-ça-ne-marche-pas), membre de la Corporation des praticiens en médecine douce du Québec.
• Christiane Vignola: Instructrice de conditionnement physique et de yoga.
• Lori Hazine Poisson: Professeure de tai chi.